Щитоподібна залоза непомітно виконує колосальну роботу щодня, але її захворювання часто розвиваються приховано. Лікарі Міської лікарні №2 надали поради, як зберегти здоров’я щитоподібної залози. «Уявіть орган, який тихо керує вашим обміном речовин, впливає на серце, настрій, сон, температуру тіла й навіть на репродуктивне здоров’я.
Це — щитоподібна залоза. Вона непомітно виконує колосальну роботу щодня, але її захворювання часто розвиваються приховано. Хронічна втома, безсоння, перепади ваги чи ламкість волосся можуть бути не просто дрібними неприємностями, а сигналами, що «щитка» потребує уваги.
Центр громадського здоров’я України ділиться порадами, як допомогти щитоподібній залозі залишатися здоровою:
Дбайте про йод у раціоні. Йод — головний будівельний матеріал для гормонів щитоподібної залози. У меню варто додавати морепродукти (хек, минтай, водорості, мідії), горіхи, овочі (редиска, буряк, шпинат, зелена цибуля), фрукти (банани, цитрусові, диню), яйця та йодовану сіль (додавайте її вже після приготування, щоб йод не випаровувався).
Зменшуйте стрес. Медитація, йога чи прості дихальні вправи допоможуть зберегти гормональний баланс.
Слідкуйте за рівнем вітаміну D. Він впливає на роботу щитоподібної залози. Проводьте час на сонці (але не в пікові години), вживайте жирну рибу, яйця, молочні продукти. За потреби — обговоріть з лікарем прийом добавок.
Рухайтеся щодня. Навіть легка щоденна активність знижує ризик гіпотиреозу й підтримує організм у тонусі.
Висипайтеся. 7–9 годин сну — це базова умова для здорової гормональної системи. Якщо бракує нічного відпочинку, дозвольте собі короткий денний сон.
Відмовтеся від куріння. Тіоціанат у сигаретному димі блокує засвоєння йоду й може заважати виробленню гормонів.
Регулярно перевіряйте щитоподібну залозу. Навіть якщо ви почуваєтесь добре, профілактичний огляд може вчасно виявити проблеми. Якщо ще не обстежували цей орган — саме час це зробити.
Пам’ятайте: щитоподібна залоза — маленький орган із великою місією. Дбайте про неї сьогодні, щоб завтра мати енергію, здоров’я та гарний настрій».
